قسمت قبلی توضیح دادیم استرس و افسردگی مسائل رایج سلامت روان هستند که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. استرس و افسردگی هر دو می توانند اختلالات قابل توجهی در زندگی فرد ایجاد کنند و می توانند منجر به سایر مشکلات سلامتی شوند. در حالی که چندین گزینه درمانی در دسترس وجود دارد، درمان به ویژه در مدیریت استرس و افسردگی موثر است. در این مقاله به بررسی نقش درمان در مدیریت استرس و افسردگی خواهیم پرداخت. رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) نوعی درمان است که در ابتدا برای درمان اختلال شخصیت مرزی ایجاد شد. با این حال، از آن زمان مشخص شده است که در درمان سایر مسائل سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و PTSD موثر است. DBT بر آموزش مکانیسم های مقابله ای افراد برای مدیریت احساسات شدید و بهبود روابط متمرکز است.
DBT به چهار بخش تقسیم می شود: ذهن آگاهی، تحمل پریشانی، تنظیم احساسات و اثربخشی بین فردی. ذهن آگاهی به افراد می آموزد که در لحظه حضور داشته باشند و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرند. تحمل پریشانی به افراد می آموزد که چگونه بدون توسل به رفتارهای مضر مانند سوء مصرف مواد یا آسیب رساندن به خود، موقعیت های ناراحت کننده را تحمل کرده و با آن کنار بیایند. تنظیم هیجان به افراد می آموزد که چگونه احساسات خود را مدیریت و تنظیم کنند. اثربخشی بین فردی به افراد مهارت های ارتباط موثر و ایجاد رابطه را می آموزد.
در نتیجه، CBT و DBT دو شکل درمانی هستند که می توانند در درمان مسائل سلامت روان موثر باشند. CBT بر شناسایی و تغییر الگوها و رفتارهای افکار منفی تمرکز دارد، در حالی که DBT بر آموزش مکانیسم های مقابله ای برای مدیریت احساسات شدید و بهبود روابط متمرکز است. هر دو روش درمانی می توانند برای افرادی که با مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و PTSD دست و پنجه نرم می کنند مفید باشند، و ممکن است صحبت با یک ارائه دهنده سلامت روان برای تعیین اینکه کدام شکل از درمان برای شما مناسب است، مفید باشد.
DBT شکل دیگری از درمان است که می تواند در مدیریت استرس و افسردگی موثر باشد. DBT بر آموزش مکانیسم های مقابله ای افراد برای مدیریت احساسات شدید و بهبود روابط متمرکز است. DBT به ویژه برای افرادی مفید است که با تنظیم احساسات خود مبارزه می کنند یا سابقه آسیب زدن به خود یا افکار خودکشی دارند.
درمان روان پویشی شکل سنتی تر درمان است که شامل بررسی تجربیات دوران کودکی و افکار و احساسات ناخودآگاه برای به دست آوردن بینش در مورد رفتارهای فعلی است. درمان روان پویشی می تواند برای افرادی که مشکلات حل نشده دوران کودکی دارند که به استرس و افسردگی کمک می کند مفید باشد.
درمان را می توان در شرایط مختلفی از جمله درمان فردی، گروه درمانی و خانواده درمانی ارائه کرد. درمان فردی شامل جلسات انفرادی با یک درمانگر است، در حالی که درمان گروهی شامل جلساتی با گروهی از افراد است که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند. خانواده درمانی شامل جلساتی با یک درمانگر و اعضای خانواده برای بررسی و رسیدگی به پویایی های خانواده است که ممکن است به استرس و افسردگی کمک کند.
یکی از مزایای درمان این است که فضایی امن و بدون قضاوت را برای افراد فراهم می کند تا افکار و احساسات خود را بیان کنند. بسیاری از افرادی که استرس و افسردگی را تجربه می کنند ممکن است احساس انزوا یا انگ می کنند و صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده را دشوار می کند. درمان فضایی را فراهم می کند که افراد می توانند آشکارا و صادقانه بدون ترس از قضاوت صحبت کنند.
درمان همچنین ابزارها و مهارت های مورد نیاز برای مدیریت موثر استرس و افسردگی را در اختیار افراد قرار می دهد. برای مثال، افراد ممکن است تکنیک‌های تمرکز حواس، تمرین‌های آرامش‌بخشی و مهارت‌های ارتباطی را بیاموزند. از این مهارت ها می توان برای مدیریت علائم استرس و افسردگی هم در طول جلسات درمانی و هم در زندگی روزمره استفاده کرد.
در نتیجه، درمان نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی دارد. درمان می تواند به افراد کمک کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهایی را که به استرس و افسردگی کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند. فضای امن و بدون قضاوت را برای افراد فراهم می کند تا افکار و احساسات خود را بیان کنند و ابزارها و مهارت های مورد نیاز برای مدیریت موثر استرس و افسردگی را در اختیار افراد قرار می دهد. اگر با استرس یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، جستجوی کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده سلامت روان می تواند راهی موثر برای مدیریت این مسائل و بهبود کیفیت زندگی شما باشد.